Zumba fitness

Zumba Fitness skapades i mitten av 90-talet av sydamerikanen Albert "Beto" Perez, personlig tränare och koreograf åt ett stort antal internationella popstjärnor.

Med inspiration från traditionell musik som cumbia, salsa, samba och merengue flätade Beto ihop sina latinska favoritrytmer med glödheta danssteg som hans elever älskade - Zumba Fitness var fött!

Sedan Beto introducerade Zumba Fitness i USA 1999 har det blivit en av de snabbast växande dansbaserade träningsformerna i landet. Människor i alla åldrar faller för de smittande rytmerna och den enkla dansrörelserna

Bodypump är styrketräning till musik, där man med hjälp av en instruktör tränar genom hela kroppen, i Bodypump använder man en step-uplåda, en skivstång och vikter. Man bör ta det lungt med vikterna i början, om man ökar vikterna för snabbt kan man bli skadad, planera alltid långsiktig. Efter ungefär sex veckor kommer du märka att du kan lyfta mer eftersom du har lärt dig övningarna och byggt muskler. I Bodypump kommer man att förbättra styrkan, skelettet och hälsan. Man kan göra sig av ungefär 600 kalorier per Bodypump pass.

Så här en Bodypump pass kan se ut:

1. Uppvärmning: Förbredelse av kroppen för högre intensitet under passet.
2. Knäböjd: Man tränar ben och rumpa.
3. Bänkpress: Man tränar bröstmusklerna.
4. Marklyft: Ryggmusklerna, baksida lår och sätesmusklerna.
5. Rodd: Tränar man överdelen av ryggen.
6. Frivänding: Tränar de flesta musklerna och höjer pulsen.
7. Press från panann: Man tränar tricepsen, baksidan av överarmen.
8. Biceps: Tränar bicepsen, framsidan av överarmen.
9. Utfall: Tränar ben och rumpa.
10. Upprätt rodd: Man tränar axlarna.
11. Crunches: Situps för magmuskler.
12. Stetching: Efter träningen är det dags att sträcka ut musklerna, för att öka rörligheten och minska träningsverk.
 

Spinning: Är en form av träning i grupp på stillastående motionscyklar, motståndet regleras utifrån din egen styrka och kondition, det är en effektiv träningsform för hela kroppen med fokus på rygg, mage och ben.

Pilates: Det är en träningsmetod som kombinerar styrketräning, stretch och yoga. Pilates handlar om tankekraft, Pilates-rörelserna ska utföras långsamt och mjukt. Vid varje övning tränas flera muskelgrupper samtidigt.

Step: Ett pass med stegkombinationer där man använder en stepbräda, ett konditionspass med musik.

Power Box: Är en box- och kampsportinspirerad konditionsträning, man tränar två och två på olika slag- och sparkkombinationer med handskar och mitsar som redskap.

Bodyvive: Är en blandning utav kondition, styrka och smidighetsträning.

Aerobics: Är samlingsnamn för ett antal dansinspirerade träningsformer

Taiji: Har grunden i traditionell kinesisk teori som qigong - med föreställningen om de två motpolerna yin och yang, energi banor i kroppen och inre organs funktion. Taiji är ursprungligen en kampsport, en slags långsam skuggboxning med meditativa inslag.

Activo: En modernare typ av spinning där man använder sig av ett pulsband under hela passet. Pulsen framgår av en bild på en stor skärm. Det gör att du får mer kontroll över din träning

Styrketräning är en metod för att "bygga"
maximal styrka i kroppen genom tyngdlyftning,
Bodybuilding handlar om att forma kroppens
muskulatur. Den första kända kropps byggare
var Eugen Sandow. Sandow, föddes 1867
i nuvarande Tyskland och dåvarande Preussen,
han började sin karriär med uppvisningar
som starkaste männen.
Sandow känd som The Great Sandow,
ansåg att en muskulös kropp var ett konstverk.
Sandow kallas ofta "fader of Bodybuilding."

De tidigaste kroppsbyggare, var tvungen
att uppfinna tekniker för muskel uppbyggnad
genom att prova ut olika övningar och se
vad som fungerade och gjorde kroppen starkare.

Styrketräning behöver inte betyda massiv biceps och stora muskler. Bodybuilding är populärt hos många kändisar idag, både manliga och kvinnliga, som ett sätt att bara hålla sig i form och attraktiva utan att bli alltför muskulösa.
Förutom att bara lyfta vikter, kost och andra former av motion är viktiga i styrketräning. Många kroppsbyggare
Om du tänker börja och styrketräna har specialkost som fokuserar på särskilda kombinationer av livsmedel.

Med bodybuilding kan du utveckla dina muskler och inrikta dig mot en kombination av styrketräning, hälsosam mat och vila. För att få en bra resultat är näringsrika livsmedel med högt innehåll av protein mycket viktiga. I bodybuilding behöver du tid och tålamod för att se några större resultat.
behöver du tänka igenom vilken resultat du vill ha av din träning. Tänk igenom och planera för hur mycket du skall träna per vecka och hur långa pass normalt räcker det med 60 till 90 minuter för ett pass. Ta reda på vilka övningar som finns och lär dig utföra de på rätt sätt med rätt antal set och repetitioner. Utnyttja de utbildade instruktörer som finns på de flesta träningsanläggningar.